5/20-21 構造動作トレーニング・東京教室

構造動作トレーニングのスクワット動作は、真下にしゃがみます。真下にしゃがむ、というのは、当たり前のことのように思いますが、実際は後ろに引く起動でしゃがむ癖の人が多くいます。スクワットとあわせて、肩関節の外旋運動をおこないましたが、この運動も肩関節を外旋しているつもりで、肘から下の回外運動にとどまっている参加者が多くいました。肩関節の外旋は、棘下筋、小円筋が作用しなければなりません。できているつもりでも、できていないことが、多いので基本運動を見直すことが大切です。

スクワット動作で、真下にしゃがむためには、足関節、膝関節、股関節が、ジャッキのように均等に屈曲しなければなりません。股関節や足関節の可動域が狭い状態では、屈曲角度が足りず軌道がずれ、真下にしゃがむことができません。スクワットは、世界で最も運動効果の高いトレーニングとして認知されています、普通に真下へしゃがめるようにしたいものです。

牧神の蹄に足の指を合わせます。これは、とてもシンプルな感覚なのですが、初めての参加者にとっては、初体験、とても難しかったようです。この感覚には、個人差があります。初めて牧神の蹄に触れて、すぐに馴染む人もいますが、大概は途方にくれてしまうほど、足の指の感覚が鈍くなっている人が多いです。神経でいえば、腰仙神経叢の末端が思い通りにならない状態です。このような状態では、接地衝撃を上手く緩和することができず、動作をおこなう度にダメージを体に蓄積するようなものです。腰痛や膝痛などの故障は、このようなダメージの蓄積が、原因にあるかもしれません。感覚と運動の循環は良好な状態に保ちたいものです。足指の関節は、MP関節から曲げ伸ばしできるようにしましょう。

手指は、足指にくらべもっと難しいかもしれません。手は足にくらべ、器用に使えてしまうので、指を使うことくらい誰でもできるものと思い込んでいます。しかし、DIP、PIP関節を屈曲することができない人がほとんどです。できない人にとっては、本当にできない、難しいことなのです。手指は、腕、肩甲骨とつながり、四肢と体幹の連動に大きく買関わります。肩関節、胸鎖関節のコントロールが思うようにならない場合は、手指から見直してみましょう。

さて、五月の構造動作トレーニング・東京教室「股割り」は、参加者が果敢に挑んでおりました。会場は熱気でムンムン、股関節は軽やか、体が硬くても、やわらかくても、正確な動作を身に付けていくことで世界が変わります。世界が変わるということが具体的にどのようなことなのか、これまでにも考えてきましたが、今は股関節に固有感覚が備わった世界なのかもしれない、と考えています。固有感覚は良質な感覚を重ねていくことで育ちます。骨格の配列、関節運動の方向、筋肉の作用、重心移動の軌道、これらを踏まえ、適切なポジションでトレーニングをすることが、もっとも効果的に股関節の動きを滑らかにする方法なのです。

その世界の先には臍下丹田という感覚の概念があります。感覚の概念ですから、固有感覚を充実していくことでしか、丹田を実感することはできないと思います。腰椎1番、2番、3番、4番、5番、仙骨、尾骨を正しく配列できるようにし、腰腹を練っていきます。臍下丹田は腰腹の機能が充実することで発動するのです。